Entre reuniões, prazos e a correria do dia a dia, é comum que cuidar da alimentação e manter os treinos pareça impossível. Mas a verdade é que, com um pouco de estratégia, é possível sim equilibrar saúde, produtividade e bem-estar — sem exageros e sem fórmulas mirabolantes.

Na Flua Nutrição, acreditamos que saúde precisa ser possível dentro da vida real. Quando falamos de alimentação e treino, isso inclui olhar para a rotina com mais gentileza e consciência.

• Dicas práticas para equilibrar alimentação, treino e trabalho

1. Aposte em lanches que sustentem de verdade
» Evite alimentos que só “enganam a fome”. Prefira opções com fibras, proteínas e gorduras boas, que promovem saciedade e ajudam na concentração.

2. Garanta uma boa fonte de proteína no almoço
» Não precisa ser nada “fitness”. Pratos simples, com arroz, feijão, legumes e uma proteína (animal ou vegetal) já oferecem o que o corpo precisa para manter energia ao longo do dia.

3. Use os horários a seu favor
• Sua refeição pode ser estratégica:
» Se você treina após o expediente, o almoço ou lanche da tarde pode funcionar como pré-treino.
» Se você treina logo pela manhã, o café da manhã é um ótimo momento para repor energia e nutrientes.

4. Evite jejum prolongado sem planejamento
» Passar muitas horas sem comer pode atrapalhar a recuperação muscular e reduzir o rendimento físico e mental. Regularidade alimentar é um ponto-chave.

• Alimentação e movimento precisam caber na vida real
Nosso papel é mostrar caminhos leves, práticos e aplicáveis para que alimentação e atividade física façam parte da rotina sem virar mais um peso ou cobrança. A mudança de hábitos começa quando ela se adapta à sua realidade.

Flua Nutrição para empresas
Se você deseja levar esse olhar mais humano, realista e baseado em ciência para a sua equipe, a Flua Nutrição oferece:

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